<ul id="3skoo"><th id="3skoo"></th></ul>
  1. <b id="3skoo"></b>
    <form id="3skoo"><ul id="3skoo"><pre id="3skoo"></pre></ul></form>
    1.  您現(xiàn)在的位置: 首頁 >> 惠民專欄 >> 中醫(yī)治未病 -> 正文
      您有午休習慣嗎?中醫(yī)博士于慧杰告訴您正確的午休方式
         發(fā)布時間:2022-05-30   點擊:4948
      減小字體增大字體 
       

        炎炎夏日到來,午休成為大部分人必做的事情。《2022中國國民健康睡眠白皮書》報告顯示,我國超過七成的人都有午休習慣。午休的質量決定著一天的工作狀態(tài)。但是,你知道嗎?錯誤的午休可能給你帶來潛移默化的危害。


        淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科主任、中醫(yī)博士于慧杰認為,正確的午休習慣可以讓人精力充沛、精神飽滿。錯誤的午休習慣不但達不到休息的目的,還會對身體造成不好影響。

      那么正確的午休方式是什么?怎么睡?什么時候睡?睡多長時間?

        午休方式上,一定要保持舒服的姿勢,不要趴在辦公桌上打盹,以免對頸椎或眼睛造成傷害。盡量平躺在椅子上,減少用手作枕頭導致的全身不適癥狀。最好的姿勢就是平躺或側臥在床上睡覺,沙發(fā)也可以,但不能太軟。沒有床或沙發(fā),可以買個U型頸枕,套在脖子上,然后身體后仰靠在椅背上或者墻壁上休息。

      午休的節(jié)點

        以下午1點左右為宜,人體在“下午1點-4點”體溫相對較低,更容易入睡。中醫(yī)有睡“子午覺”的說法,“午”指中午11點到下午1點,這段時間睡午覺最好。如果能安靜地休息一會兒,對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。

      午休的時長

        以10-15分鐘為宜,這樣的“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量,且午休之后更容易清醒,盡快投入工作。一般來說,超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態(tài),此時醒過來反而容易昏昏沉沉。瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用,將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。所以說午休的時間很重要,睡時間太短了,得不到充足的休息,睡時間太長了,晚上容易睡不著覺。

      午休前不要吃太飽

        吃太飽會導致血壓下降,大腦供氧下降,引起大腦供血不足,嚴重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。除此之外,飯后短時間內(nèi)胃里面的食物還沒有完全消化,立即睡覺會影響腸胃的正常運作,導致消化不良。


      午休前還要做好準備

        不宜看太過讓大腦興奮的節(jié)目,應當放松身心。午休時,可以蓋一床薄薄的毯子或衣服,要避開空調出風口,以免直吹涼風而著涼。佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。

      午睡醒來后先緩緩

        午睡醒來后,不宜馬上起來,應該先緩緩移動身體,慢慢坐直腰板,輕輕活動一下四肢和頸肩,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。


        于慧杰博士認為,飯后閉目靜坐10分鐘至半小時,不僅有助于養(yǎng)神,還能幫助血液更多地流向肝臟,有利于保護肝臟。閉目養(yǎng)神隨時可以進行,可在工作、生活中見縫插針,閉眼休息3-5分鐘。


        此外,飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天,也有助于放松身心,都可以當成午休的備選方式。


      關閉窗口

      相關內(nèi)容
      黨建領航 共建賦能 | 淄博市中西醫(yī)結…
      淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院舉辦迎“三八”…
      淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院中藥飲片供應商…
      淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院“關愛女性健康…
      關愛女性健康 共度女神佳節(jié)——淄博…
      【拼服務?精質量?重成效】社區(qū)中醫(yī)…
      【杏林驛站】踐行雷鋒精神,播撒健康…
      深化交流合作,共促醫(yī)療服務提質升級…
      【拼服務?精質量?重成效】內(nèi)鏡室:…
      【頭雁領航】腫瘤科:以“拼服務?精…
        網(wǎng)站鏈接

      地址:淄博市張店區(qū)金晶大道8號 郵編:255026

      醫(yī)院總值班:0533-2680009 急診就醫(yī):0533-2582257

      體檢咨詢:(周一到周六)2585917 導醫(yī)咨詢臺:2582380

      備案號:魯ICP備2022025750號

      亚洲欧美国产制服日本一区二区,福利片在线无码韩国,国产一区二区无码观看,国产日韩精品无码区
      <ul id="3skoo"><th id="3skoo"></th></ul>
      1. <b id="3skoo"></b>
        <form id="3skoo"><ul id="3skoo"><pre id="3skoo"></pre></ul></form>