炎炎夏日到來,午休成為大部分人必做的事情。《2022中國國民健康睡眠白皮書》報告顯示,我國超過七成的人都有午休習慣。午休的質量決定著一天的工作狀態(tài)。但是,你知道嗎?錯誤的午休可能給你帶來潛移默化的危害。
淄博市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科主任、中醫(yī)博士于慧杰認為,正確的午休習慣可以讓人精力充沛、精神飽滿。錯誤的午休習慣不但達不到休息的目的,還會對身體造成不好影響。
那么正確的午休方式是什么?怎么睡?什么時候睡?睡多長時間?
午休方式上,一定要保持舒服的姿勢,不要趴在辦公桌上打盹,以免對頸椎或眼睛造成傷害。盡量平躺在椅子上,減少用手作枕頭導致的全身不適癥狀。最好的姿勢就是平躺或側臥在床上睡覺,沙發(fā)也可以,但不能太軟。沒有床或沙發(fā),可以買個U型頸枕,套在脖子上,然后身體后仰靠在椅背上或者墻壁上休息。
以下午1點左右為宜,人體在“下午1點-4點”體溫相對較低,更容易入睡。中醫(yī)有睡“子午覺”的說法,“午”指中午11點到下午1點,這段時間睡午覺最好。如果能安靜地休息一會兒,對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。
以10-15分鐘為宜,這樣的“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量,且午休之后更容易清醒,盡快投入工作。一般來說,超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態(tài),此時醒過來反而容易昏昏沉沉。瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用,將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識。所以說午休的時間很重要,睡時間太短了,得不到充足的休息,睡時間太長了,晚上容易睡不著覺。
吃太飽會導致血壓下降,大腦供氧下降,引起大腦供血不足,嚴重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。除此之外,飯后短時間內(nèi)胃里面的食物還沒有完全消化,立即睡覺會影響腸胃的正常運作,導致消化不良。
不宜看太過讓大腦興奮的節(jié)目,應當放松身心。午休時,可以蓋一床薄薄的毯子或衣服,要避開空調出風口,以免直吹涼風而著涼。佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來,再開始睡午覺,以免眼睛感覺酸澀。
午睡醒來后,不宜馬上起來,應該先緩緩移動身體,慢慢坐直腰板,輕輕活動一下四肢和頸肩,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
于慧杰博士認為,飯后閉目靜坐10分鐘至半小時,不僅有助于養(yǎng)神,還能幫助血液更多地流向肝臟,有利于保護肝臟。閉目養(yǎng)神隨時可以進行,可在工作、生活中見縫插針,閉眼休息3-5分鐘。
此外,飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天,也有助于放松身心,都可以當成午休的備選方式。