日前，《健康中國(guó)行動(dòng)2022年工作要點(diǎn)》印發(fā)，倡導(dǎo)在全社會(huì)廣泛宣傳健康生活理念。健康與我們每一個(gè)人的生活息息相關(guān)，直接影響我們的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)，本報(bào)特推出健康指南系列報(bào)道，通過(guò)找尋工作、學(xué)習(xí)與健康之間的平衡點(diǎn)，進(jìn)一步呼吁大眾重視健康，踐行新時(shí)代美德健康生活方式。
炎炎夏日到來(lái)，午休成為大部分人必做的事情?！?022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》報(bào)告顯示，我國(guó)超過(guò)七成的人都有午休習(xí)慣。
淄博市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任、中醫(yī)博士于慧杰認(rèn)為，正確的午休習(xí)慣可以讓人精力充沛、精神飽滿。錯(cuò)誤的午休習(xí)慣不但達(dá)不到休息的目的，還會(huì)對(duì)身體造成不好影響。
那么正確的午休方式是什么？怎么睡？什么時(shí)候睡？睡多長(zhǎng)時(shí)間？
午休方式上，一定要保持舒服的姿勢(shì)，不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。盡量平躺在椅子上，減少用手作枕頭導(dǎo)致的全身不適癥狀。最好的姿勢(shì)就是平躺或側(cè)臥在床上睡覺(jué)，沙發(fā)也可以，但不能太軟。沒(méi)有床或沙發(fā)，可以買(mǎi)個(gè)U型頸枕，套在脖子上，然后身體后仰靠在椅背上或者墻壁上休息。
以下午1點(diǎn)左右為宜，人體在“下午1點(diǎn)-4點(diǎn)”體溫相對(duì)較低，更容易入睡。中醫(yī)有睡“子午覺(jué)”的說(shuō)法，“午”指中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，這段時(shí)間睡午覺(jué)最好。如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。
以10-15分鐘為宜，這樣的“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)半個(gè)小時(shí)就有可能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，此時(shí)醒過(guò)來(lái)反而容易昏昏沉沉。瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)。所以說(shuō)午休的時(shí)間很重要，睡時(shí)間太短了，得不到充足的休息，睡時(shí)間太長(zhǎng)了，晚上容易睡不著覺(jué)。
吃太飽會(huì)導(dǎo)致血壓下降，大腦供氧下降，引起大腦供血不足，嚴(yán)重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。除此之外，飯后短時(shí)間內(nèi)胃里面的食物還沒(méi)有完全消化，立即睡覺(jué)會(huì)影響腸胃的正常運(yùn)作，導(dǎo)致消化不良。
不宜看太過(guò)讓大腦興奮的節(jié)目，應(yīng)當(dāng)放松身心。午休時(shí)，可以蓋一床薄薄的毯子或衣服，要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。
午睡醒來(lái)后，不宜馬上起來(lái)，應(yīng)該先緩緩移動(dòng)身體，慢慢坐直腰板，輕輕活動(dòng)一下四肢和頸肩，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
于慧杰博士認(rèn)為，飯后閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，不僅有助于養(yǎng)神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利于保護(hù)肝臟。閉目養(yǎng)神隨時(shí)可以進(jìn)行，可在工作、生活中見(jiàn)縫插針，閉眼休息3-5分鐘。
此外，飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，也有助于放松身心，都可以當(dāng)成午休的備選方式。
