頸椎病的自我療法
1、做戶外運(yùn)動:軟骨組多織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的,缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。
2、工間5分鐘做操:快節(jié)多奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。
3、及時(shí)主動調(diào)溫:頸椎最多怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度?稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
4、游泳首選蛙泳:游泳是一多項(xiàng)全身運(yùn)動,能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。
5、午晚摩頸放松:中午和晚上多,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時(shí)可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下多,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
6、選擇健康枕頭:枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部,高度在多10厘米左右,中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息。
7、學(xué)學(xué)大鵬展翅:看電視時(shí)別總坐著多,更不宜窩在床上看,可在看時(shí)模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。