頸椎病的自我療法

1、做戶外運(yùn)動：軟骨組多織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。

2、工間5分鐘做操：快節(jié)多奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

3、及時(shí)主動調(diào)溫：頸椎最多怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

4、游泳首選蛙泳：游泳是一多項(xiàng)全身運(yùn)動，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。

5、午晚摩頸放松：中午和晚上多，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下多，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

6、選擇健康枕頭：枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在多10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

7、學(xué)學(xué)大鵬展翅：看電視時(shí)別總坐著多，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。